在自行车上补充水分的绝佳选择
小心其他类型的饮料，例如能量饮料和碳酸饮料。它们含有大量的咖啡因和糖。它们令人愉悦的味道使我们非常高兴地食用它们。但过度消费弊大于利。 咖啡因会让你出汗更快、排尿更频繁。它还会刺激肠道运动，使你失去水分，很容易让自己面临脱水的风险。健康专家不建议您在骑自行车时使用它们，更不用说在炎热的天气里了。 另一方面，请记住，在夏天，水不需要很长时间就能加热。没有什么比喝一口30多度的热汤更令人不快的了。因此，购买Camelbak型隔热滚筒始终是一个好主意。它们并非万无一失，但可以更长时间地保持温度。 另外，还有一些自制的技巧。最适合我们的方法是：将四分之三的瓶子装满水，在出发前一天晚上将它们放入冰箱中，并。骑自行车出发前将水装满。简单有效。 每次外出或骑自行车后如何补充水分 完成训练或自行车比赛后，补水过程必须继续。运动时喝水和运动后喝水一样重要，尤其是在肌肉恢复方面。 一般来说，您应该在骑行之 手机号码数据 前喝足够的水以恢复体重。如果您正处于减肥阶段，请不要担心，因为这不会干扰您的目标。 骑自行车时减掉的重量几乎全部都是水。相反，几乎所有身体脂肪的减少都发生在运动后 24 小时内的恢复过程中。 大多数运动营养师都认为，训练结束后的 30 或 45 分钟是喝水最多的时间。 如果您想进一步改善恢复，我们建议您在运动后立即喝水，这就是著名的代谢窗口。 运动营养师建议饮酒和饮食，尤其是在训练结束后的 30 或 45 分钟内。这是补充体液储备、加速肌纤维恢复的最佳时机。 在。
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随后的水合作用阶段，您应该将水与等渗饮料混合，或者准备富含蛋白质和碳水化合物的冰沙。您可以购买或用天然成分（水果、谷物等）自己准备。 不过，不建议饮用碳酸软饮料（我们已经提到过）或啤酒等酒精饮料，这会延迟身体的补液，对肝脏或肾脏等器官有害。 你需要喝多少水？ 骑行者饮用水 除了在训练前经常喝水，或在训练期间和训练后安排摄入量外，还应该注意摄入的液体量。 多次少量饮酒胜过几次大量饮酒。这将使运动期间的液体储备更加平衡。 同样，拥有充足的水储备比携带大量的水更好。在任何郊。
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