失眠：应避免的 5 种破坏睡眠质量的习惯

joypaul316

我们一生的 1/3 时间都在睡觉，这一点极其重要，因为除了调节荷尔蒙之外，我们还可以在睡眠期间补充能量、减肥、巩固记忆和白天学到的信息。据世界卫生组织(WHO)估计，全球约有45%的人口患有失眠症。也就是说，几乎一半的人口没有高质量的睡眠，既无法实现睡眠，也无法维持睡眠，这令人担忧。大多数人过着闷热的生活，不知道如何进行睡眠卫生：一天的忙碌让你疲惫不堪，晚上上床睡觉需要“睡觉”，因为第二天你要睡觉早起送孩子去学校，并避开通常糟糕的交通。当你到达工作地点时，老板已经在等着你向你展示要实现的目标。在如此多的任务中，你可能还需要在午休时间里抽出时间来整理一些私人物品，然后接孩子放学，赶回家展示作业，清理你回家时带来的烂摊子。 ……当你打开门时，你差点吓得向后倒去。哦，你还得准备晚饭。

有时候你以为自己是铁打的，却不知道自己是怎么应对的，对吧？仍然有人说你什么也没做，或者这只不过是你的义务。你的头脑每小时飞速运转，但现在你需要神奇地“关闭你的大脑”，这样你就可以入睡并为 Whatsapp 号码列表 第二天的另一场战斗做好准备。问题是，在这种焦躁的状态下，这通常并不那么容易。面对日常生活的喧嚣，许多人都难以入睡。策略是在睡前改变习惯和行为。失眠的原因：除了抑郁和焦虑等精神疾病外，睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病、不宁腿综合征和阿尔茨海默氏症等神经系统疾病也被认为是失眠的原因。在心理原因中，我们有疲惫的压力、悲伤、失落和心理创伤的经历。关于荷尔蒙问题，女性在经前期、围绝经期和更年期失眠是很常见的，这都是由于雌激素下降引起的。正是由于荷尔蒙的原因，女性失眠的发生率高于男性。如果晚上睡不着，翻动床、找最佳位置、看看墙、看看天花板都睡不着，那么你就需要做好睡眠卫生了，这包括简单但非常有效的方法。提高他的梦想的质量。你需要尊重你的大脑需要“放慢速度”以退出清醒状态并进入睡眠状态的时间。




显然，当它是一个孤立的、偶然的因素时，也就是说，当我们时不时地因为担心、工作面试、搬家、一次漫长而重要的旅行、婚姻不和或一些折磨我们的事情而经历失眠时。这不是暂时的，在这种情况下，不必担心。然而，当睡眠剥夺变得频繁并成为习惯时，就会给人的一生造成无数的损失，需要通过临床检查来查明原因。我将在另一篇文章中深入探讨这些主题，因为它包含很多相关信息。在这篇特别的文章中，重点是为了获得和保持优质睡眠而应避免的行为。我列出了 5 个破坏睡眠质量的习惯，建议您避免。这些与睡眠卫生直接相关： 1. 睡觉前检查您的手机 您已经躺在床上，准备睡觉，然后拿起您的手机，阅读一本或另一本出版物，看看您的“朋友”在做什么在社交网络上，您最终会在 Messenger 上与某人交谈。那一刻，当你以为你放松的时候，真正发生的是你的大脑通过各种刺激被激活，比如你的智能手机的光，以及你阅读的信息，以及你交换的信息和联想和解码。他在那一刻就这么做了，而且还浪费了很多时间。